生育治疗 是一段深刻的情感之旅。虽然它给建立家庭带来了希望，但也会激起焦虑、压力和不确定的感觉。在等待、荷尔蒙波动、财务投资和对未知的恐惧之间，许多个人和夫妇感到不知所措也就不足为奇了。
在 生育伙伴关系，中西部领先的生育诊所，由 Elan Simckes博士，鼓励患者不仅关注身体护理，还关注情感健康。无论您是在附近寻求生育治疗，还是在圣路易斯寻找最好的生育医生，管理心理健康都是该过程的重要组成部分。这里有一些方法可以帮助应对生育治疗期间的焦虑和压力。
不加评判地承认你的情绪
首先也是最重要的：不好也没关系。生育治疗可以影响您生活的方方面面：情感、身体和关系。你可能有一天感到充满希望，但第二天就被打败了。允许自己感受任何出现的情绪，而不是试图立即压抑或“修复”你的情绪。写日记、与朋友交谈，或者只是大声说“这真的很难”，都是验证您的经历的有效方法。
为有关生育治疗的对话设定界限
人们的本意是好的，但他们的好奇心或不请自来的建议会增加你的压力。与朋友、家人甚至同事设定界限是完全可以接受的。你可以这样说： “我很感激你问，但我现在不想谈论生育问题。” 要么 “当我们准备好时，我们会分享任何更新。” 明确的界限可以让您更好地控制何时以及如何分享您的生育之旅，并有助于减少教育他人的情绪劳动。
练习正念和呼吸技巧
正念不仅仅是一个流行词，更是一个流行词。这是一种行之有效的降低压力和焦虑的方法。深呼吸、引导冥想和身体扫描等练习可以帮助您在思绪飞速运转时重新与当下建立联系。
试试这个简单的呼吸练习：
- 慢慢吸气，数到四
- 屏住呼吸四
- 慢慢呼气数到六
重复几分钟以平静您的神经系统。Insight Timer、Headspace 或 Calm 等应用程序提供针对生育和缓解压力量身定制的免费冥想。
专注于您可以控制的事情
最令人沮丧的部分之一 生育治疗 是你无法控制的感觉。专注于微小的、赋权的选择可以缓解这种无助感。一些示例包括：
- 选择营养膳食来支持您的身体
- 获得持续的睡眠
- 服用医生推荐的补充剂
- 安排时间放松或与伴侣联系
您可能无法控制周期的结果，但您 能 同时控制你如何照顾自己。
依靠支持系统
你不必独自承担这件事。无论是您的伴侣、密友、治疗师还是在线社区，与“理解”的其他人交谈都可以减轻情绪负担。考虑加入不孕症支持小组（虚拟或面对面），在那里您可以与有类似经历的其他人公开分享。 决心：全国不孕不育协会 提供许多人认为有用的同伴支持和资源。专门研究不孕症或生殖心理健康的治疗师也可以提供应对工具和安全的空间来处理您的旅程。
限制社交媒体曝光
在您的提要中看到怀孕公告或婴儿照片可能会引发痛苦的情绪。如果您发现滚动社交媒体让您感到更加焦虑或悲伤，请允许自己休息一下、将某些帐户静音或设置时间限制。
温柔地对待你的身心
生育治疗 药物、手术和情绪起伏会对您的身体造成伤害。以同情心对待自己。这可能看起来像：
- 洗个热水澡或轻轻散步
- 对额外的承诺说不
- 当事情变得困难时，对自己说话
你正在尽你所能应对一个非常现实的挑战。如果您正在寻求圣路易斯生育医生的富有同情心的护理，他了解这一过程的医学和情感方面， Elan Simckes博士 在 生育伙伴关系 可以提供帮助。
从圣路易斯最好的生育诊所获得支持
在生育治疗期间应对焦虑和压力并不是为了消除困难的情绪;这是为了找到以更大的支持和同情心来驾驭它们的方法。您旅程的每一步都是有效的，您不仅应该得到生育诊所的护理，还应该得到您自己和更广泛的支持网络的护理。
当您准备好采取下一步行动时，请联系 生育伙伴关系 在圣路易斯 安排预约 并探索您的个性化生育治疗方案。无论您是刚刚开始还是继续为人父母，我们都会在一起。
