Liječenje neplodnosti je duboko emotivno putovanje. Iako donosi nadu za izgradnju obitelji, također može potaknuti osjećaj tjeskobe, stresa i neizvjesnosti. Između čekanja, fluktuacija hormona, financijskih ulaganja i straha od nepoznatog, nije iznenađenje da se mnogi pojedinci i parovi osjećaju preplavljeno.
Kod Partnerstvo za plodnost, vodeća klinika za plodnost na Srednjem zapadu koju vodi Dr. Elan Simckes, pacijenti se ohrabruju da se usredotoče ne samo na fizičku njegu, već i na emocionalno blagostanje. Bilo da tražite liječenje neplodnosti u vašoj blizini ili tražite najboljeg liječnika za plodnost u St. Louisu, upravljanje mentalnim zdravljem važan je dio procesa. Evo nekoliko načina kako pomoći u suočavanju s anksioznošću i stresom tijekom liječenja neplodnosti.
Priznajte svoje emocije bez osuđivanja
Prvo i najvažnije: u redu je ne biti u redu. Liječenje neplodnosti može utjecati na svaki dio vašeg života: emocionalno, fizički i relacijski. Možda ćete se jednog dana osjećati puni nade, a sljedeći poraženi. Dajte sebi dozvolu da osjetite sve što se pojavi, bez pokušaja da odmah potisnete ili "popravite" svoje emocije. Vođenje dnevnika, razgovor s prijateljem ili jednostavno izgovaranje naglas: "Ovo je stvarno teško", mogu biti moćni načini da potvrdite svoje iskustvo.
Postavite granice oko razgovora o liječenju neplodnosti
Ljudi misle dobro, ali njihova znatiželja ili neželjeni savjeti mogu povećati vaš stres. Savršeno je prihvatljivo postaviti granice s prijateljima, obitelji ili čak suradnicima. Mogli biste reći nešto kao: "Cijenim što pitaš, ali radije ne bih sada govorio o plodnosti," ili "Podijelit ćemo sva ažuriranja kada budemo spremni." Jasne granice mogu vam dati veću kontrolu nad time kada i kako dijelite svoje putovanje plodnosti i pomoći u smanjenju emocionalnog rada obrazovanja drugih.
Vježbajte svjesnost i tehnike disanja
Mindfulness nije samo buzzword; To je dokazani način za smanjenje stresa i anksioznosti. Prakse poput dubokog disanja, vođene meditacije i skeniranja tijela mogu vam pomoći da se ponovno povežete sa sadašnjim trenutkom kada se vaše misli utrkuju.
Probajte ovu jednostavnu vježbu disanja:
- Udahnite polako da izbrojite do četiri
- Zadrži dah za četiri.
- Izdahnite polako da izbrojite do šest
Ponavljajte nekoliko minuta da smirite živčani sustav. Aplikacije kao što su Insight Timer, Headspace ili Calm nude besplatne meditacije prilagođene plodnosti i oslobađanju od stresa.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Jedan od najfrustrirajućih dijelova Liječenje neplodnosti je koliko se osjeća izvan vaše kontrole. Fokusiranje na male, osnažujuće izbore može olakšati tu bespomoćnost. Neki primjeri uključuju:
- Odabir hranjivih obroka za podršku vašem tijelu
- Dobivanje dosljednog sna
- Uzimanje dodataka koje vam je preporučio liječnik
- Zakazivanje vremena za opuštanje ili povezivanje s partnerom
Možda ne kontrolišete ishod vašeg ciklusa, ali vi mogu Kontrolirajte kako se brinete o sebi u međuvremenu.
Oslonite se na sistem podrške
Ne moraš ovo nositi sama. Bilo da se radi o vašem partneru, bliskom prijatelju, terapeutu ili online zajednici, razgovor s drugima koji to "shvaćaju" može olakšati emocionalno opterećenje. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku neplodnosti (virtualno ili osobno) gdje možete otvoreno podijeliti s drugima koji prolaze kroz slična iskustva. RESOLVE: Nacionalna asocijacija za neplodnost nudi vršnjačku podršku i resurse koje mnogi smatraju korisnim. Terapeuti koji su specijalizirani za neplodnost ili reproduktivno mentalno zdravlje također mogu pružiti alate za suočavanje i siguran prostor za obradu vašeg putovanja.
Ograničite izloženost društvenim medijima
Gledanje najava trudnoće ili fotografija beba na vašem feedu može izazvati bolne emocije. Ako primijetite da se zbog skrolovanja društvenih medija osjećate više tjeskobno ili tužno, dajte sebi dozvolu da napravite pauzu, isključite određene račune ili postavite vremenska ograničenja.
Budite nježni sa svojim tijelom i umom
Liječenje neplodnosti može uzeti danak na vašem tijelu s lijekovima, postupcima i emocionalnim usponima i padovima. Tretiraj sebe sa suosjećanjem. Ovo bi moglo izgledati ovako:
- Topla kupka ili lagana šetnja
- Reći ne dodatnim obavezama
- Govorite ljubazno sami sebi kada stvari postanu teške
Radiš najbolje što možeš s vrlo stvarnim izazovom. Ako tražite suosjećajnu njegu od liječnika za plodnost iz St. Louisa koji razumije i medicinsku i emocionalnu stranu ovog procesa, Dr. Elan Simckes u Fertility Partnership može pomoći.
Dobijte podršku od najbolje klinike za plodnost u St. Louisu
Suočavanje sa anksioznošću i stresom tokom liječenja neplodnosti nije o uklanjanju teških emocija; radi se o pronalaženju načina da se njima upravlja s većom podrškom i suosjećanjem. Svaki korak vašeg putovanja je valjan, a vi zaslužujete njegu ne samo od vaše klinike za plodnost, već i od sebe i vaše šire mreže podrške.
Kada budete spremni za sljedeći korak, kontaktirajte Partnerstvo za plodnost u St. Louisu u Zakažite sastanak i istražite svoje personalizirane mogućnosti liječenja plodnosti. Bilo da tek počinjete ili nastavljate svoj put prema roditeljstvu, mi smo u ovome zajedno.
