Problemi s plodnošću mogu biti i fizički i emocionalno naporni. Za parove koji sanjaju o djetetu, put do začeća ponekad može poprimiti neočekivane preokrete. Međutim, koliko god se to moglo osjećati neodoljivo, postoje poduzeti koraci koje možete poduzeti kako biste povećali svoju plodnost. Bilo da razmišljate o osnivanju obitelji ili ste pokušavali bez uspjeha, ove prirodne strategije mogu vam pomoći povećati šanse za uspješnu trudnoću.
Promjene načina života i prehrane
Vođenje zdravog načina života nije samo dobro za opću dobrobit; to je također ključno za plodnost. Održavanje uravnotežene prehrane, redovita tjelovježba i upravljanje stresom mogu pomoći u pripremi vašeg tijela za trudnoću. Da biste u svoju rutinu uključili više elemenata pogodnih za plodnost, pokušajte sljedeće:
- Dijeta bogata hranjivim tvarima. Jedenje raznolike hrane bogate hranjivim tvarima važno je ako želite povećati plodnost. Hranjive tvari poput folne kiseline, željeza i vitamina D neophodne su za reproduktivno zdravlje. Osim toga, a Studija od 232 žene pokazalo je da je veći unos folata povezan sa višim stopama implantacije, kliničke trudnoće i živorođenog djeteta. Hrana poput lisnatog povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica prepuna je ovih vitalnih hranjivih tvari.
Istraživanja također sugeriraju da određene vrste dijeta mogu podržati plodnost. Mediteranska prehrana, na primjer, koja je bogata voćem, povrćem i zdravim mastima, povezana je s boljim reproduktivnim ishodima.
- Upravljaj svojom težinom. Prekomjerna tjelesna težina ili prekomjerna težina može utjecati na plodnost i trudnoću. Za žene, višak tjelesne masti može dovesti do hormonalne neravnoteže, dok nedostatak može uzrokovati neredovite menstrualne cikluse. Muškarci također mogu imati problema s plodnošću povezanih s težinom. Ciljajte na zdrav raspon težine kako biste optimizirali plodnost.
- Vježbajte umjereno. Tjelesna aktivnost je dio zdravog načina života, ali jeste li znali da pretjerano vježbanje također može poremetiti menstrualni ciklus, posebno kod žena s niskim tjelesnim masnoćama? Za prirodan poticaj vašoj plodnosti, najbolje je težiti uravnoteženoj rutini vježbanja koja uključuje i kardiovaskularne vježbe i trening snage.
- Upravljanje stresom. Hronični stres također može ometati plodnost mijenjanjem nivoa hormona na način koji inhibira ovulaciju. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su joga, meditacija ili jednostavno odvojite vrijeme za opuštanje i punjenje.
Stupanje u kontakt sa svojom seksualnom stranom
Ovo može biti iznenađenje, ali razumijevanje vašeg seksualnog zdravlja, razine seksualne aktivnosti, pa čak i vaših seksualnih sklonosti može pomoći u povećanju plodnosti i povećati vaše šanse za začeće. Iako je intimnost vremena važna, to nije jedini prirodan pristup povećanju vaših šansi za uspješnu trudnoću.
- Vrijeme ovulacije. Znati kada ovulirate je ključno za začeće. Za većinu žena, ovulacija se javlja oko 14 dana prije sljedeće menstruacije. Postoje različite metode za praćenje ovulacije, uključujući komplete za predviđanje ovulacije, praćenje bazalne tjelesne temperature i praćenje promjena cervikalne sluzi.
- Seksualna frekvencija. Često se preporučuje pravilo "svaki drugi dan" koje vodi do i tokom ovulacije kako bi se osiguralo da spermatozoidi budu dostupni kada se jajna ćelija oslobodi.
- Položaji začeća i masturbacija. Iako su dokazi anegdotski, neki vjeruju da određeni seksualni položaji mogu povećati šanse za začeće. Nakon ejakulacije, ostanite ležati s podignutim kukovima 15 minuta kako biste omogućili spermiji da dođu do grlića maternice. Neki pojedinci također vjeruju da ženska masturbacija ima neke potencijalne prednosti. Ovo je uobičajeno pitanje, jer baš kao što naše raspoloženje može utjecati na našu hormonalnu ravnotežu, tako može i naša seksualna aktivnost. Međutim, masturbacija ne uzrokuje značajan hormonalni učinak na plodnost žene.
Briga za sebe emocionalno
Borbe za plodnost mogu uzeti značajan danak na mentalno zdravlje, što zauzvrat može uzeti značajan danak na plodnost, ali praćenje i briga za našu emocionalnu i psihološku dobrobit često se zanemaruje kada se govori o borbama za plodnost. Traženje podrške i održavanje otvorene komunikacije sa svojim partnerom ključni su aspekti navigacije ovim izazovima. Otvorenost i komunikacija s partnerom mogu vam pomoći da upravljate očekivanjima i podržavate jedni druge tijekom cijelog procesa.
Osim toga, traženje pomoći na jedan ili više od sljedećih načina također može imati pozitivan utjecaj na vašu plodnost.
- Pridruživanje grupama podrške. Dijeljenje iskustava s drugima koji razumiju može pružiti utjehu, a ponekad čak i nove informacije. Online i lične grupe podrške mogu biti neprocjenjivi resursi za one koji se bore sa plodnošću.
- Terapija i savjetovanje. Terapija ili savjetovanje mogu pomoći u upravljanju stresom i neizvjesnošću koja dolazi s borbama za plodnost. Stručna pomoć može pružiti strategije suočavanja i podršku za donošenje odluka o mogućnostima liječenja.
Kako znati kada je vrijeme za posjet liječniku
Ako ste pokušavali začeti godinu dana bez uspjeha (ili šest mjeseci ako ste stariji od 35 godina), možda je vrijeme da se posavjetujete sa stručnjakom za plodnost. Postoji niz medicinskih intervencija i tretmana koji su pomogli mnogim parovima da zatrudne.
Tretmani plodnosti. Tretmani mogu varirati od lijekova do tehnologija potpomognute oplodnje kao što su intrauterina oplodnja (IUI) i in vitro oplodnja (IVF). Najbolji način liječenja ovisit će o individualnim okolnostima.
Inicijalna procjena. Iako ste možda bili u drugoj klinici za plodnost, ili barem u drugoj medicinskoj ordinaciji, vjerojatno ćete doživjeti drugačiji osjećaj kada posjetite Partnerstvo za plodnost za početnu procjenu. Kada prođete kroz vrata u Fertility Partnershipu, nešto odmah postaje očigledno. Mi nismo samo još jedna medicinska ordinacija, mi smo utočište dizajnirano za vas na umu. Od primamljivog ambijenta do prijateljskih lica koja vas pozdravljaju, svaki detalj odražava naše razumijevanje emocionalnog putovanja na kojem se nalazite. Znamo prepreku koju pokušavate savladati, i tu smo za vas na svakom koraku.
Bilo da vam je prvi put da tražite podršku za plodnost ili ste posjetili druge klinike, vidjet ćete da se Partnerstvo za plodnost ističe. Ne radi se samo o vrhunskoj tehnologiji i medicinskoj stručnosti, već o stvaranju mreže podrške gdje možete podijeliti svoje nade i strahove, trijumfe i nevolje.
U konačnici, važno je zapamtiti da je put plodnosti svake osobe drugačiji. Ono što funkcionira za jedan par možda neće raditi za drugi. Promjena načina života, briga o vašem emocionalnom blagostanju i traženje stručne pomoći mogu doprinijeti povećanju vaše plodnosti. Također je važno zapamtiti da ovo putovanje nije ono na koje morate krenuti sami. Naša misija u Partnerstvo za plodnost je podržati parove kroz izazove njihovog trudnoćnog putovanja, nudeći razumijevanje i smjernice na svakom koraku.
