Ako pokušavate zatrudnjeti, vjerojatno ste čuli da prehrana igra veliku ulogu u plodnosti. Ono što jedete može utjecati na vašu hormonsku ravnotežu, kvalitetu jajnih stanica i sperme, pa čak i na uspjeh Tretmani neplodnosti. Bilo da razmišljate o posjetu stručnjaku za plodnost ili tek započinjete svoje putovanje, svjesni izbori u kuhinji mogu napraviti značajnu razliku. U našoj klinici za plodnost u St. Louisu, MO, Partnerstvo za plodnost, često vodimo pacijente o tome kako optimizirati ishranu kako bi podržali začeće.
Najbolja hrana za povećanje plodnosti koju treba jesti kada pokušavate zatrudnjeti
-
Lisnato povrće i šareno povrće: Tamno lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve prepuno je folata, vitamina B koji je ključan za reproduktivno zdravlje i ranu trudnoću. Folat pomaže u sprečavanju defekata neuralne cijevi kod beba u razvoju i podržava zdravu ovulaciju. Ostalo šareno povrće kao što su paprika, mrkva i slatki krompir pružaju antioksidanse koji smanjuju oksidativni stres u jajima i spermi.
-
Cjelovite žitarice: Prelazak na cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže, zobi i kruha od cjelovitog zrna pšenice može stabilizirati razinu šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin, a oboje može povećati plodnost. Stabilan šećer u krvi je posebno važan za žene sa stanjima kao što su sindrom policističnih jajnika (PCOS), što je uobičajeni faktor u neplodnost.
-
Mršavi proteini: Uključite nemasne proteine iz izvora kao što su piletina, puretina, riba i biljne opcije kao što su grah i leća. Proteini podržavaju proizvodnju hormona i ovulaciju. Masne ribe kao što su losos, sardine i skuša bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu poboljšati kvalitet jaja i regulirati menstrualni ciklus.
-
Punomasni mliječni proizvodi u umjerenim količinama: Dok su opcije s niskim udjelom masti popularne za opće zdravlje, studije sugeriraju da punomasni mliječni proizvodi poput punomasnog mlijeka, jogurta i sira mogu učinkovitije podržati plodnost. Punomasni mliječni proizvodi pružaju vitamine topive u mastima i esencijalne masne kiseline koje potiču ravnotežu hormona.
-
Orašasti plodovi, sjemenke i zdrave masti: Bademi, orasi, chia sjemenke i laneno sjemenke su izvrsni izvori vitamina E, omega-3 i drugih zdravih masti. Ove hranjive tvari poboljšavaju kvalitet jajnih ćelija i mogu podržati zdravlje sperme. Uparivanje zdravih masti s obrocima također pomaže vašem tijelu da apsorbira vitamine topive u mastima kao što su A, D, E i K.
- Voće bogato antioksidansima: Bobičasto voće, agrumi i šipak su bogati antioksidansima, koji se bore protiv oksidativnog stresa i štite reproduktivne ćelije. Vitamini C i E su posebno važni za hormonsku ravnotežu i plodnost.
Hrana koju treba ograničiti ili izbjegavati za bolju plodnost kada pokušavate zatrudnjeti
-
Trans masti i visoko prerađena hrana: Trans masti, koje se često nalaze u prženoj hrani, pekarskim proizvodima i pakiranim grickalicama, mogu negativno utjecati na ovulaciju i kvalitet sperme. Visoko prerađena hrana također je obično siromašna hranjivim tvarima i visokim udjelom dodanih šećera, što može poremetiti hormonsku ravnotežu.
-
Prekomjerni kofein i alkohol: Umjereni unos kofeina (oko jedne šalice kafe dnevno) općenito se smatra sigurnim, ali velike količine mogu smanjiti plodnost. Slično tome, alkohol može utjecati na razinu hormona i ovulaciju. Ako pokušavate zatrudnjeti, najbolje je ograničiti alkohol ili ga u potpunosti izbjegavati.
-
Riba sa visokim sadržajem žive: Dok je riba korisna za plodnost, određene vrste poput morskog psa, sabljarke i kraljevske skuše sadrže visoke razine žive, što može naštetiti razvoju jaja i sperme. Držite se opcija s niskim udjelom žive kao što su losos, sardine i pastrmka.
- Nezdravi trendovi upravljanja težinom: Ekstremne dijete, pretjerano ograničenje kalorija ili preskakanje obroka mogu ometati ovulaciju i proizvodnju hormona. Usredotočite se na uravnotežene obroke bogate hranjivim tvarima, a ne na brza rješenja.
Savjeti o načinu života koji nadopunjuju prehranu plodnosti
Prehrana je samo jedan dio slagalice plodnosti. Porodice u St. Louisu, MO, traže Liječenje neplodnosti može imati koristi od holističkog pristupa. Razmotrite ove dodatne savjete:
- Vježbajte mudro: Redovna fizička aktivnost podržava ravnotežu hormona, ali izbjegavajte pretjerane ili intenzivne vježbe koje mogu poremetiti cikluse.
- Upravljajte stresom: Visoki nivoi stresa mogu uticati na plodnost. Prakse poput joge, meditacije ili svjesnog hodanja mogu pomoći.
- Ostanite hidrirani: Adekvatan unos vode je neophodan za cjelokupno zdravlje i regulaciju hormona.
Kada posjetiti stručnjaka za plodnost u St. Louisu, MO
Ako pokušavate začeti godinu dana (ili šest mjeseci ako ste stariji od 35 godina), možda je vrijeme da se posavjetujete sa stručnjakom za plodnost. Naša klinika za plodnost u St. Louisu, Partnerstvo za plodnost, nudi sveobuhvatne tretmane neplodnosti, od pristupačnih IVF do naprednih reproduktivnih tehnologija kao što su INVOcell. Naš doktor za plodnost, Dr. Simckes, može pomoći u identifikaciji temeljnih problema i pružiti strategije za poboljšanje vaših šansi za začeće.
Savjeti za prehranu plodnosti i stručni savjeti vodeće klinike za plodnost u St. Louisu
Optimizacija prehrane je jednostavan, ali moćan korak kada pokušavate zatrudnjeti. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima, ograničite prerađene proizvode i ribu s visokim udjelom žive i održavajte zdrav način života. Kombinacija dobre prehrane sa stručnim vodstvom stručnjaka za plodnost može povećati vaše šanse za uspješnu trudnoću.
U našoj klinici za plodnost u St. Louisu, MO, Partnerstvo za plodnost, pomažemo parovima da upravljaju svakim korakom svog putovanja, od prehrane prije začeća do liječenja neplodnosti. Nemojte čekati da započnete svoj put do roditeljstva. Zakažite konsultacije s našim stručnim liječnikom za plodnost u vašoj blizini i napravite prvi korak prema rastu vaše obitelji.
